Ahojte, dnes si precvičíme z pohodlia domova Tabatu. Čo vlastne tá Tabata znamená ? Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning, kde cvičíte pritom len zopár minút. Počas tých pár minút môžete zaznamenať fantastické výsledky, ktoré sa odzrkadlia na vašom tele i kondícií. Interval 20:10, čiže 20sec. maximálny výkon a 10sec. pauza, je ideálnym spojením výhod z nízko intenzívneho a vysoko intenzívneho tréningu. Nízko intenzívny tréning podporuje vytrvalosť, zatiaľ čo vysoko intenzívny tréning podporuje rast svalov. Obrovskou výhodou Tabaty je, že ju môžeme vykonávať prakticky kdekoľvek a bez použitia akýchkoľvek strojov či pomôcok. Je veľmi dôležité aby ste počas tých 20 sec. dali telu naozaj tú najvyššiu možnú záťaž. Svoje sily si však musíte vedieť správne rozložiť a poctivo dodržiavať intervaly, aby ste tých 8 kôl po 20 sec. zvládli. Na cvičenie budete potrebovať jednu stoličku a fľašu s vodou. Pred cvičením sa poriadne rozcvičte, pretože je to super tréning a po cvičení si nezabúdajte dať aj poriadny strečing. Tak poďme spolu rovno nato.
Prvé kolo:
Panáčik- s čelnými kruhmi smerom von
Druhé kolo:
Nohy- výpady striedavo Ľ/P vpred/vzad
Tretie kolo:
Nohy/Zadné stehná/Zadok- drepy s výskokom
Štvrté kolo:
Chrbát- kraul
Piate kolo:
Chrbát- prsia
Šieste kolo:
Core- kolísavý plank
Siedme kolo:
Core- plank s dotýkaním sa ramien
Ȏsme kolo:
Hrudník- kľuky- diamondy
Dôležité, čo by ste mali o tréningu vedieť je, aby ste preťažili svalové vlákna, tým stimulovali svaly, ktoré sa pripravia na ďalší výkon. So správnymi stravovacími návykmi a správnou regeneráciou to povedie k ich posilneniu a zväčšeniu veľkosti a zároveň aj budete pritom chudnúť. Vždy musíte vedieť, akú partiu svalov cvičíme a musí nás to baviť. Tempo si musíme zvoliť tak, aby to pre nás bolo vždy náročné, čiže to znamená pri cvičení sa “neflákať“.
Naspäť na domáci silový tréning
