Ahojte, dnes si ukážeme ako sa pred behom správne rozcvičíme, prečo sa pred behom rozcvičujeme ? Preto aby sme minimalizovali pravdepodobnosť nášho zranenia a zvýšili náš športový výkon. Poznáme dva základné spôsoby ako sa správne rozcvičiť. Prvý spôsob je ten, že pomocou rozbehania sa zahrejeme a následne sa rozcvičíme. Pozor na chybu akú robí väčšina ľudí a to je tá, že najprv sa začnú ľudia rozcvičovať a potom rozbehávať. Nerobte to ! Druhý spôsob je ten, že pomocou krúživých pohybov uvoľníme jednotlivé kĺbové spojenia, rozohrejeme tým svaly, šľachy, krv začne prúdiť, energia začne prúdiť a my budeme pripravený na daný výkon. Tento spôsob si teraz ukážeme. Tak poďme spolu rovno nato.
Členok
-nohu zanožíme tak, že kolená máme vedľa seba, členok je úplne uvoľnený a pohyb vychádza z kolena, ako keby sme kolenom krúžili do kola
10x na každú stranu
Kolená
-nohy máme mierne roznožené, ruky máme položené na kolenách a robíme mierne kruhy, nejdeme príliš do extrému, aby sme si nenatiahli krížové väzy
10x na každú stranu
Bedrové kĺby
-bedrové kĺby rozcvičíme pomocou cvičení, ktoré si rozložíme, najprv. krúžime pravým kolenom doprava a potom ľavým kolenom zase doprava
10x na každú stranu
Bedrová oblasť
-bedrovú oblasť rozcvičíme taktiež pomocou krúživých pohybov, ruky si položíme na bedrá a krúžime
10x na každú stranu
Horná časť chrbtice a medzi rebrové svaly
-stoj rozkročný ruky dáme za hlavu, potom sa s výdychom vytočíme na stranu a zakláňame sa za lakťom tak, že sa pozeráme na pätu protiľahlej nohy
-to isté cvičenie vykonávame aj na druhú stranu
2-3x na každú stranu
Chrbtové svaly
-natiahnutie chrbtice po behu vykonáme tak, že stojíme v stoji mierne rozkročnom, predkloníme sa a snažíme sa stavce na chrbtici od seba čo najviac odtiahnuť, potom sa uvoľníme s následným pomalým vzpriamením tela
3x opakovaní
Paže
-paže rozcvičíme tak, že ich necháme úplne uvoľnené ako keby sme boli bábka, pohyb vychádza z bedier a ruky pohyb nasledujú, nebojte sa buchnúť pažami do brucha a chrbta
10x na každú stranu
Hlava
-hlavu rozcvičíme pomalými polkruhmi vpredu a vzadu
5-7 polkruhov
Dôležité, aby ste po tréningu nezanedbávali strečing, pretože „kto je pružný, ten je mladý“ J
Naspäť na domáci silový tréning
