Ahojte, dnes si dáme opäť domáci kardio tréning na stoličke. Cvičenia budeme precvičovať v 45 sekundových intervaloch s 20 sekundovou pauzou. Na cvičenie budete potrebovať jednu stoličku, ľahšie 2x kilové činky, alebo 2x fľaša s vodou. Pred cvičením sa poriadne rozcvičte, pretože je to super tréning a po cvičení si nezabúdajte dať aj poriadny strečing. Tak poďme spolu rovno nato.
Prvé cvičenie:
Výpady vpred
Pohyb: rukami sa pridržiavame stoličky a robíme výpady vpred, raz na jednu a raz na druhú nohu
Druhé cvičenie:
Predkopávanie
Pohyb: zo stoja spojného a vzpažením oboch paží predkopávame ponad stoličku, kop vykonávame raz jednou a raz druhou nohou
Tretie cvičenie s činkami:
Pohyb: zo stoja rozkročného ideme do drepu, kde sa skoro dotýkame pažami podlahy, následne ideme do stoja spojného a vzpažíme
Štvrté cvičenie s činkami:
Pohyb: úkročmo jednou nohou na stoličke ideme do podrepu, následne späť do stoja a vzpažíme
To isté cvičenie vykonávame aj na druhej nohe
Piate cvičenie s činkami:
Pohyb: v sede na stoličke máme dvihnuté nohy smerom hore od podlahy a striedaním paží vzpažujeme
Dôležité, čo by ste mali o tréningu vedieť je, aby ste preťažili svalové vlákna, tým stimulovali svaly, ktoré sa pripravia na ďalší výkon. So správnymi stravovacími návykmi a správnou regeneráciou to povedie k ich posilneniu a zväčšeniu veľkosti a zároveň aj budete pritom chudnúť. Vždy musíte vedieť, akú partiu svalov cvičíme a musí nás to baviť. Tempo si musíme zvoliť tak, aby to pre nás bolo vždy náročné, čiže to znamená pri cvičení sa “neflákať“.
Naspäť na domáci silový tréning
